ترس از سخنرانی یا صحبت کردن در جمع

 

 

به نظر می رسد وقتی صحبت از فن بیان به میان می آید نخستین نگرانی افرادترس از صحبت کردن در جمع است تا اندازه ای که اغلب همین ترس باعث می شود علیرغم نیاز یا علاقه به سخنرانی هیچگاه برای یادگیری آن اقدام نکنند .به همین جهت تصمیم گرفتم در دومین مطلبی که برایتان می نویسم به این مسئله و ریشه ها و راه حل آن بپردازم

آیا همه از سخننرانی میترسند

جمله مشهوری است از کمدین جری سین فیلد که می گوید:خیلی ها در مراسم تشییع جنازه ترجیح میدهند در تابوت باشند ولی در مدح متوفی سخنرانی نکنند.پس این ترس شایع است حتی بعضی سخنرانان مشهور نیز هنوز این اضطراب را احساس می کنند.خوشبختانه این مسئله راه حل دارد در ادامه تکنیکهایی را خواهیم گفت که کمک می کند نه تنها بر ترستان غلبه کنید بلکه از سخنرانی لذت ببرید

علائم ترس از سخنرانی

این علائم شامل:اجتناب از سخنرانی،بی خوابی شب قبل سخنرانی،نگرانی از مسخره شدن،بی قراری،برافروختگی،قفل کردن مغز،تنفس تند،لرزش زانوها دل آشوبه.عدم برقراری ار تباط چشمی با مخاطب،صدای جیغ مانند….

افراد را ازنظر میزان اضطراب و بروز این علائم  هنگام سخنرانی به چهار دسته می توان تقسیم کرد .دسته اول که اضطرابشان شدید نیست و مشکلی ندارند دسته دوم کسانی هستند که تقریبا ۱۰ علامت از علائم گفته شده را تجربه می کنند اغلب افراد در این دسته قرار می گیرند.افزایش اعتماد به نفس تمرینات ریلکسیشن و تمرکز میتواند به این افراد کمک کند همچنین توصیه می شود این افراد ابتدای سخنران ی خود را خوب حفظ و تمرین کنند چون اغلب علایم اضطرابی در این زمان به سراغ ما می آیند.دسته سوم که  بیش از ۱۵ علامت را دارند کسانی هستند که یا تازه کارند یا ترس از کانون توجه بودن دارند .این افراد باید تکنیکهای سخنرانی را تمرین کنند همچنین ضبط فیلم خودشان و باز بینی آن هم روش خوبی است .دسته اخر کسانی هستند که بیش از ۲۰ علامت اضطرابی را دارند که توصیه اصلی کمک گرفتن از یک مربی برای افزایش اعتماد به نفس است

چرا از سخنرانی میترسیم

شاید باید بپرسیم اصلا چرا می ترسیم.مغز ما طوری تنظیم شده که به خطرپاسخ دهیم در هنگام احساس خطر ضربان قلب بالا می رود خونرسانی به پوست کم می شود دهان خشک می شود تا بدن برای فرار آماده باشد. ولی فراراجداد ما  ازچنگال یک ببر نه فرارما ازصحنه سخنرانی .

سخنرانی در واقع خطری برای ما محسوب نمی شود ،پس چرا همین علائم را تجربه می کنیم یا چرا بعضی افراد این علایم را تجربه نمی کنند؟.پاسخ این است که آنها سخنرانی راوحشتناک یا تهدید کننده نمی دانند.مغز ما وقتی به چیزی واکنش ترس نشان میدهد که آن را ترسناک بدانیم صحبت کردن ذاتا ترسناک نیست ما باور کرده ایم که ترس دارد.ترس از شکست ،ترس از قضاوت شدن،طرد شدن یادر کانون توجه بودن باعث اضطراب ما می شود.که بعضا به تجربیات تلخ ما از صحبت در جمع در دوران کودکی برمی گردد.ترس از شکست معمولا در افرادی دیده می شود که توقع دارند هیچ نقصی نداشته باشنداین ترسها در افرادمختلف شدتش هم متفاوت است.همچنین تیپ شخصیتی افراد نیز در میزان ترس آنها موثر است .مثلا شخصیتهای مهربان در اولین برخورد یا برخورد با فرد دارای موقعیت بالاتر اضطراب پیدا می کنند و افراد تحلیل گر نگران کامل نبودن کارشان هستند .در عوض ابرازکننده ها از بداهه گویی لذت می برند

 

راههای غلبه بر ترس در هنگام سخنرانی

افزایش اعتماد به نفس

یکی از کارهایی را که خوب بلدید و دوست دارید را در نظر بگیرید هنگام انجام ان چه حسی دارید؟آیا احساس اعتماد به نفس نمی کنید؟ در زمان سخنرانی چه احساسی دارید .علت این تفاوت در چیست؟

احساسات ما اغلب نتیجه ای از افکار ما هستند.علت نداشتن اعتماد به نفس هنگام سخنرانی تفکر ما درباره توانایی هایمان است.به توانمندیهایتان برای صحبت در جمع اعتماد کننید همین نکته بدترین اضطرابها را رفع می کند.

در زیر چند راهکار افزایش اعتماد به نفس را آورده ایم

افزایش مهارت سخن گویی

هر چه توانمندتر شوید اعتماد به نفستان بالاتر می رود

آماده بودن

متن سخنرانی خود را بارها تمرین کنید .برای سوالات احتمالی اماده باشید هرچه اماده تر باشید اعتماد به نفستان بیشتر خواهد بود

تمرین،تمرین،تمرین

سوزان جفر می گوید ترس را احساس کنید ولی کار را انجام دهید ممکن است شما از سخنرانی بترسید ولی از آن فرار نکنید آنقدر سخنرانی کنید تا ترستان از بین برود

خودتان باشید

اگر بیش ازحد نگران نظر دیگران باشید باعث بروز رفتارهای مصنوعی می شود انوقت اضطراب خواهید داشت که لو بروید.پس خیلی نقش بازی نکنید

تجسم کنید

در محیطی ارام چشمها را ببندید و خودتان را در حال انجام  موفق سخنرانی در برابر مخاطبین پر اشتیاق در نظر بگیرید مغز انسان فرق واقعیت و تصویررا نمی فهمد و شما پس از بر خاستن احساس یک سخنران موفق واقعی را خواهید داشت واعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.

جملات تاکیدی مثبت

اگر جملاتی مثل من یک سخنران فوق العاده هستم را بارها تکرار کنید مغز آن را جایگزین باورهای قبلیتان خواهد کرد و به تدریج یک سخنران فوق العاده خواهید شد

انگارکه

طوری عمل کنید که انگار اعتماد به نفس دارید.فکر کنید فرد خاصی هستید که در هنگام سخنرانی مضطرب نمی شوید

تکنیکهای آرام سازی

جسم و مغز به هم مرتبطند جسم آرام ذهن آرام را به دنبال خواهد داشت

چندتکنیک

صاف و محکم بایستید

با تکان دادن انگشتان و دستها آنها را شل کنید

در حالت خمیازه تا می توانید دهانتان را باز کنید

دندانهایتان را با زبان تمیز کنید این کار  فکتان را شل می کند

عمیق نفس بکشید

۴دقیقه دم ۴ دقیقه حبس تنفس و۴ دقیقه بازدم

 

 

منتظر مقالات بعدی باشید

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *