نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد

کتاب ((نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد)) نوشته دکتر آلیس و دکتر ارتور لانگ به نظرمن یکی از کاربردی ترین کتابها در زمینه کنترل خشم است .این کتاب به روشی واقع بینانه ریشه واکنشهای ما در برابر اتفاقات ناخوشایند روزمره راموشکافی می کندو راه حل عملی برای تغییر این واکنشها ارائه می دهد.
بر طبق توضیحات کتاب مامعمولا در برابر حوادث تلخ ۴ واکنش مخرب داریم ۱اضطراب ۲افسردگی ۳خشم ۴احساس گناه
در هر زمان که یکی از این ۴ احساس را داشته باشیم باید بدانیم که کسی یا موضوعی دارد اعصابمان را به هم می ریزد
برای توضیح و در ک بهتر این واکنشها نویسنده

درفصل اول از مدل abc استفاده کرده در این مدل a موضوعاتی هستند که اعصاب ما را فشار می دهند (یا همان رخدادهای فعال کننده)وc واکنشهای ما به این عوامل فرض شده.همه فکر میکنیم اتفاقات a عامل احساس و رفتار ما در c هستند در حالی که از نقطه b غافلیم .نقطه b در واقع نگرش و تفکر ما درباره عوامل نقطه a هستند.نقطه b جایی است که ما با تغییر فکر میتوانیم واکنش نهایی خود را تغییر دهیم.و این یعنی مادر مقابل واکنشهایمان مسئولیم.
در فصل دوم نویسنده ۳ باور نامعقول در نقطه b که باعث احساس و رفتار نامناسب می شوند رابیان می کند.شامل:
۱٫٫وحشت انگاری (اگر…شود..چه
۲٫مطلق اندیشی (من باید…
۳٫دلیل تراشی(اصلا مهم نیست …به جهنم
در فصل سوم به ترجیحات واقع بینانه ای اشاره شده که میتواند جایگزین این سه باور نامعقول شود.
در فصل ۴ به ده باورغلطی اشاره شده با آنها اجازه می دهیم دیگران اعصابمان را به هم بریزند.
۱نگرانی بیش ازحد درباره نظر دیگران
۲٫من نباید شکست بخورم
۳دیگران باید همانطور باشند که من میخواهم(تحمل کم
۴ سرزنش
.
.
.

فصل پنجم ۴ مرحله راتوضیح می دهد که به کمک آنهاو با تمرین یاد میگیریم در بربر عوامل فشار دهنده واکنش منطقی داشته باشیم
اول:از خود بپرسید در نقطه Cچگونه احساس و عمل میکنید
دوم:در B چه فکری میکنم که ناراحتم می کند
سوم:چطور میتوانم تفکرنامعقولم را مورد تردید قرار دهم
چهارم:چه ترجیحاتی را میتوانم جانشین تفکر نامعقولم کنم.
در بخشهای مختلف کتاب مثالهای کاربردی و تمرینات عملی فراوان جهت تاثیر بهتر و درک مطلب گنجانده شده که بسیار کامل و هوشمندانه انتخاب شده اند.
این کتاب و انجام تمرینات آن را به همه کسانی که عوامل فشار بر اعصابشان آزارشان می دهد توصیه می کنم

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

2 نظر

  1. نگين

    سلام و وقت بخیر
    ممنون از معرفی کتاب
    من این کتاب رو خوندم. واقعا کتاب ارزشمندیه. الان دوباره به این فکر افتادم که دوباره بخونمش. واقعا ممنون از شما. به نظرم معرفی این کتاب ها برای ما زن ها که خیلی حساس هستیم و زود می رنجیم خیلی خوب و مفیده.

    پاسخ

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *